野球

草野球の試合前にこんな事やってます。ウォーミングアップ紹介。

とある日の試合を例にして自分のウォーミングアップについて紹介します。

この日は8時30分試合開始でした

朝の準備(試合開始150分前)

  • 6時起床
  • シャワーを浴びて歯磨き
  • 朝ごはん(プロテイン、パン、バナナ)
  • ドリンク作成(BCAA入り)
  • 道具用意(ユニフォームやグローブ、スパイクなどカバンに入れる)
  • トレーニングウエアに着替える

出発(試合開始100分前)

グラウンドまでは家から車で10分程度です。

チームの集合時間は、試合開始1時間前ですが、1時間半くらい前にはグラウンドに到着して、個人的にウォーミングアップを開始します。

個人的なウォーミングアップメニュー(試合開始90分前)

グラウンドに到着したら各々ウォーミングアップを開始します。皆それぞれの調整方法で体をほぐし始めます。

  • トレーニングウエアのまま、ゆっくり歩きながら肩を回したりして体をほぐし始める。
  • 手首足首を回しながら軽くストレッチする
  • 軽くアキレス腱を伸ばす
  • トレーニングチューブを使って肩回りや背中などストレッチする

トレーニングチューブはコチラを愛用しております。

  • マスコットバットを振る。大袈裟なくらい大きく体を使うイメージ
  • ユニフォームに着替える。

チーム全体のウォーミングアップメニュー(試合開始60分前)

  • 軽くダッシュ 3本
  • ダッシュ 3本
  • ストレッチ

キャッチボール(試合開始50分前)

野手と投手は別々の調整をしています。

野手陣

  • キャッチボール
  • トスバッティング、ロングティー
  • ノック

投手陣

  • キャッチボール
  • トスバッティング
  • ピッチング練習

オーダー発表(試合開始20分前)

  • オーダー発表
  • サイン確認

ベンチに移動(試合開始15分前)

  • ベンチに道具を運ぶ

各自調整(試合開始10分前)

  • 素振り
  • ベンチ前で軽くノック

この時間帯では相手チームのピッチング練習を見たり各々自由にしてます。

こんな感じで試合前を過ごしています。参考になれば幸いです。

参考動画

人気野球系YouTuberトクサンが所属する天晴の動画です。
草野球日本一を経験したチームのアップは参考になります。

エースのアニキのアップについて紹介されています。ピッチャーの方は参考になると思います。

ABOUT ME
淳平
会社員の淳平です。平日は会社員。週末は草野球の監督兼選手です。筋トレも頑張っています。

COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です